Vücut geliştirme ile ilgilenen veya bilinçli bir şekilde spor yapan her insan “core bölgesi” ni bilir. Core bölgemiz göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölge olarak adlandırılır. Bu bölgede bulunan kaslar; yani core bölgesi kasları, vücudumuzun orta kısımını saran bir korse görevi görmektedir.29-Jan-2020
Core egzersizi ne işe yarar?
Vücudun dengesini sağlamlaştırır. Sağlıklı bir duruş (postür) sunar, skolyoz gibi sorunların önlenmesine fayda sağlar. Pek çok antrenmanı daha kolay gerçekleştirirsin. Eklem, omurga ve bel sakatlık risklerinin azalmasına yardımcı olur.
Core antrenmanı ne demek?
Kor egzersizler, karın, bel ve kalça hareketlerini kontrol ve stabilize eden kasların antrene edilmesine yönelik egzersizleri içeren çalışmalar olup, omurga ve kalçayı dengede tutan birçok gövde kasının antrene edilmesinde sıklıkla kullanılan bir yöntemdir.
Core bölge kasları nelerdir?
Core bölgesi kasları terimsel olmayan anlamda; karın kasları, oblik kasları, bel ve boyun arasındaki omurgayı dik tutan diğer kaslardır. Terimsel anlamda core kasları ise; diaphragma, quadratus lumborum, lumbal ekstansörler, paraspinal lokalize derin kaslar, abdominal kaslar ve kalça kaslarıdır.
ABS sporda ne demek?
ABS kısaca spor üzerinden ele alındığı vakit, 'karın kasları' olarak öne çıkar. Yani vücutta yer alan karın kaslarının hepsini kısaca abs denmektedir. Vücut yağ oranı düşürmek ve egzersiz ile bu bölgeyi çalıştırma üzerinden, belli bir şekil aldırılır.
Core bölgesi neden önemlidir?
Core bölgesi kasları, omurgayı dik tutmakla ve omurganın rotasyonunu sağlamakla görevlidir. Söz konusu omurga olduğu için de kuvvetlendirilmesi çok önemlidir. Gün boyu tüm yükü taşıyarak bizi ayakta tutan omurgamızın en büyük destekçisi, core bölgesi kaslarıdır.
Russian Twist nereyi çalıştırır?
Russian twist özellikle eğik karın kaslarına odaklanarak vücudunuzun merkezini tamamen çalıştırabileceğiniz bir egzersizdir. Russian twist göğsün ortasında güç ve denge gerektiren tüm sporlar için kusursuz bir egzersizdir.
Multifidus kası nerede?
Multifidus kası omurgamizi stabilize eden bir kas grubudur. Transversus abdominis ise abdominal duvardaki en derin kastır, gövde ve pelvik stabilizasyonunu sağlar ve genellikle bilinmez ve önemsenmez.